Tres ejercicios cerebrales que previenen el riesgo de Alzheimer

Dy según datos presentados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer, la tendencia mundial es que los casos de demencia, especialmente de Alzheimer, sigan aumentando de forma espectacular en las próximas décadas.

Se estima que los casos de demencia se triplicarán para 2050. Por lo tanto, es imperativo determinar estrategias para mantener la salud del cerebro, desde la juventud, explica un artículo publicado en el sitio web de Nova Mulher.

Los neurocientíficos están de acuerdo en que la menor capacidad cognitiva y el riesgo de demencia se ven afectados por distintos factores de riesgo modificables, como comer una dieta saludable o tener una red cercana de amigos o familiares. Es decir, hasta cierto punto se pueden prevenir las enfermedades neurodegenerativas del cerebro.

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“Hay razones para ser optimista, porque hay cosas que puedes hacer, como hábitos que puedes adoptar, para mantener tu cerebro funcionando y protegerte del riesgo de demencia”, dice el neurocientífico cognitivo Christian Jarrett, en una entrevista con la revista Science Focus. .

Aquí hay tres hábitos que ayudan a mantener la salud del cerebro:

Construye una reserva cognitiva

Sin embargo, para mantener el funcionamiento óptimo del cerebro, es necesario construir una sólida reserva cognitiva (RC).

“Es un concepto propuesto para explicar la discrepancia observada entre el grado de lesión o patología cerebral y sus manifestaciones clínicas”, explican investigadores de la Pontificia Universidad Católica de Rio Grande do Sul (PUCRS), en declaraciones a la revista Psicologia.

Desde la reserva cognitiva: “Algunas personas compensan mejor que otras la degeneración provocada por la edad o la enfermedad neurológica”, dicen.

Para aumentar esta reserva, es fundamental ejercitar el cerebro, lo que se puede hacer poniendo en práctica las siguientes actividades:

– Leer;
– Tocar instrumentos musicales;
– Hacer ‘rompecabezas’;
– Aprendiendo un nuevo lenguaje;
– Viajar y experimentar diferentes culturas.

tener amigos

Es importante mantener una estrecha red de contactos y socializar con amigos y familiares a lo largo de la vida.

Una investigación de la Universidad de Groningen en los Países Bajos destaca que “las personas con un nivel más bajo de participación social, contacto social menos frecuente y más sentimientos de soledad tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia”. Los expertos señalan que hablar y participar en proyectos es beneficioso para el cerebro y potencia la salud mental.

Practica ejercicio físico

Para funcionar eficientemente, el cerebro depende de oxígeno y múltiples nutrientes y esta demanda está directamente asociada con el excelente funcionamiento del sistema circulatorio, en particular del corazón.

“Un estilo de vida sedentario y la obesidad están relacionados con un deterioro cognitivo más rápido y un mayor riesgo de demencia”, explica el neurocientífico Christian Jarrett.

Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, jugar al fútbol o ir al gimnasio: ¡estas son actividades que pueden mejorar su salud mental y física en general!

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